[...] co do cwiczen miesnia dwugłowego... wykonuje: 1 seria rozgrzewkowa (chwyt młotkowy) streching 4x10 młotki 4x10 uginanie naprzemienne stojac cwicze raz w tygodniu, dieta jest w porzadku ale w ciagu 3 miesiecy ani mm w gore wiec myslalem zeby -zwiekszyc obciazenie? -zmniejszyc libcze powtorzen? -3x8 mlotki 3x8 uginanie 3x8 w podporze o [...]
Witam, chciałem żebyści dokonali mi poprawy planu treningowgo. NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:18 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: powazne treningi od ok 2 lata 7 miesiecy a wczesnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: 101kg To obwody z przed 2 miesiecy ale poprawe widac na oko wiec i pewnie w cm poszlo:) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napiete lekko P:33cm [...]
[...] trzymam sie jej troche slabo glownie ze wzgledu na brak wiekszych mozliwosci w pracy. Jakis chlebek mozna zjesc ale jakis wiekszy posilek (ryz, z kurczakiem) ciezko. Moja dieta wyglada tak: (waze 70kg, wzrost 185cm): 1 sniadanie (8 rano): -mleko 3.2% 250 -platki (jakiekolwiek) -2 jajka -banan 2 sniadanie (12:00): -3 kromki chleba (nie wiem [...]
[...] czy zacząć się rzeźbić? Jeżeli rzeźbić to ile serii mam robić i po ile? W domu robie 3x9. Plan treningowy, ile razy w tygodniu mam chodzić na siłownię i w dniach wolnych od siłowni co mogę robić? Jakaś dieta? Jeżeli ktoś chce mogę zamieścić zdjęcia jeżeli będą potrzebne. Bardziej zalezy mi zeby zrobic forme na lato. Z góry dzięki za porady :)
Witam, Chciałem was prosić o ocenę mojego planu treningowego. Jeśli zapomnę dodać czegoś w poście, napiszcie o tym i od razu wszystko dopisze. Moim celem jest ogóle urośniecie, chce osiągnąć jak najlepszy wynik, dlatego nie zakładam do jakich wymiarów chce dojść. Jestem już po FBW i od jutra chciałbym zacząć wprowadzać w życie mój plan [...]
Po przebudzeniu kretyna+glutamin Śniadanie: 3 jaja gotowane lub jajecznica na oliwie z oliwek, ser twarogowy biały chudy lub półtłusty, warzywa( bywa roznie papryka, pomidor, brokuły) , oliwa z oliwek , Witaminy-minerały Godzine-poltorej po sniadcaniu spalacz muscletech hydroxycut stix 2 posiłek( w szkole) : tutaj najbardziej odpowiada mi serek [...]
[...] 5x5 -unoszenie na boki 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 sobota bieg 30 min + ABS w 8 min niedziela off /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e569ba8dc0c94bd388321ffd1b1ac24b.jpg Ta dieta jest tylko szablonem, posiłki będą się zmieniać głównie chodzi o trzymanie rozkładu btw. Z tygodnia na tydzień będę przycinał kcal ale to będzie zależeć od spadku wagi. [...]
Witam, od 3 miesięcy trenuje systematycznie, ale dopiero teraz postanowiłem ułożyć własną dietę... Jest to moja pierwsza samodzielnie ułożona dietą, wiec proszę o uwzględnienie wszystkich uwag. Potrzebne dane: Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66kg Wzrost: 184 cm Cel: Masa Zapotrzebowanie kcal: 3000 kcal DIETA: Śniadanie: 8:00 - mleko 0,5% - płatki [...]
Witam wszystkich forumowiczów jestem tu nowy :) cel: rzeźba + siła :] czyli cykl mieszany poniżej podaje zestaw ćwiczeń na cały tydzień proszę o jakieś poprawki ewentualnie sugestie głównie zależy mi na górnych partiach ciała - na uzyskaniu większej siły oraz na uzyskanie przynajmniej delikatnej rzeźby nogi odpuszczam - są w miarę ok a i tak [...]
Witam ! Cwicze ok. 3/4 miesiecy na mase z dobra dieta i chcialbym dodac do niej jakas dobra odzywke ! Wiem ze dieta to najlepsza odzywka ale chce jeszcze wiecej kalorii by szybciej i efektowniej osiagnac swoj cel. np. http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Whey_Best_Mass_Dibencozide_Positive-opis2096.html?utm_campaign=AddOdzywka albo [...]
[...] przy pomocy diety ale wchodza w gre aeroby . Oprucz tego trenuje na silowni 4 razy w tygodniu i zalezy mi na spaleniu tkanki tlyszczowej a nie pozbyciu się miesni. Moja dieta wyglada tak: 1 posilek: B/T/W 9:00- 0,5l mleka 0%, 100gr [...]
[...] ponieważ czytałem, na tym forum, że system FBW jest tak samo dobry na redukcję i masę a wszystko zależy od dołożenia do niego treningu aerobowego w dni wole od siłowni i dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i tak mam zamiar zrobić a będzie wyglądało to tak. Trening będzie odbywał się jak dotąd pon-śr-pią Systemem A-B-A, B-A-B ze zmianą co [...]
[...] co dzień jak patrze jak ktoś w domu je a ja musze żreć owies i gotowane mięso z warzywami, to aż łzy stają w oczach, z systematyką treningów nigdy nie miałem problemu. Ale dieta to było dla mnie największe wyrzeczenie, może dlatego że bardzo dużo gotuje, i lubie robić dużo w kuchni. Wiadomo powie się da się smacznie i zdrowo, owszem, lecz na [...]
[...] e4d dni tygodnia ND i CZ Czy takie połączenie złamie moja barierę do chudnięcia i przybiorą na masie ? Po stronie zdrowotnej nie mam żadnego problemu Lekarze nic nie stwierdzili dieta pomaga mi ważyć maks 60 kg z spadkiem do 55 Trening 6 dni w tygodniu po 1 lub 1,5 h Spróbować tego enan z cypio w jednym strzale co 4 dni i sprawdzić efekty ?
Witam Już długo nie zmieniałem planu (będzie ze 3 miesiące) i postanowiłem dziś troszkę nad nim popracować. Lat - 19 Waga - 70 Wzrost - 166cm Staż - trenuje już ponad rok, systematycznie (przez ostatnie kilka miesięcy 4 razy w tygodniu) Cel - masa + siła Dieta - nie mam i raczej jej nie będę miał ;[ Odżywki - aktualnie cykl na mono [...]
[...] masa a rzezba i chyba czas to zmienic. Dodalem zdjecie z sylwetka, ktora obralem sobie za cel. Chcialbym przypakowac wlasnie do takich rozmiarow, ale mam problem z dieta. Widac, ze dieta redukcyjna to napewno nie jest, ale na mase tez nie wyglada. Wiadomo, kazdy ma inna budowe ciala, ale glownie chodzi mi o rozmiary typa ze zdjecia, [...]
Witam, Od kilku godzin próbuję ułożyć sobie jakiś konkretny plan treningowy, ale na razie bez efektów. Posiłkuję się tym artykułem: Generalnie ogólne zasady układania planu są dla mnie jasne, gorzej z bardziej szczegółową rozpiską. Interesuje mnie trening, który pomoże mi zrzucić 3-4kg które mi ostatnio przybyły, oraz "uwydatni, podkreśli, [...]
[...] pomysł , czytałem o tym w książce. Jak już mówiłem pieniądze na dietę są tylko proszę o rady czy wypada coś zmienić dodać lub dodać też jakieś uzupełnienie , i gdy będę trenował na siłowni chyba wypadałoby w te dni co nie mam treningów "piłkarskich" czy dieta w dt na siłowni powinna nie ulegać zmianie w dt z "piłka " proszę o cenne rady.:-)
Witam, długo szukałem i niestety nic nie znalazłem, dlatego chciałbym Was prosic żebyście ułożyli mi jakiś plan treningowy na rzeźbę. Dopiero teraz zaczynam treningi siłowe w domu, więc jestem początkującym. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 166 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: tylko w domu Uprawiane inne [...]
